Pour dynamiser des séances d'aquafitness, d'aquagym, d'aquarunning ou d'aquabike, vous pouvez miser sur l'utilisation de poids lestés pour les chevilles et les poignets. Les lestes sont des moyens très efficaces pour accentuer les efforts lors d'un travail musculaire.
Les fabricants d'accessoires pour les activités aquatiques proposent des lestes adaptés à l'environnement aquatique. Vous trouverez dans ce guide complet des réponses à vos questions.
Vous saurez tout sur comment les utiliser, ce à quoi ils servent, sur quels critères les choisir, comment les entretenir, où les acheter…
Qu'est-ce qu'un poids lesté pour les chevilles et les poignets ?
Les poids lestés pour chevilles et poignets se présentent comme des bracelets plus ou moins lourds et pouvant s'attacher facilement aux poignets ou aux chevilles généralement à l'aide de scratchs. Il existe également des ceintures lestées.
Le poids des lests pour cheville et poignets varie de 500 g à plusieurs kilos (souvent 2 kg). Ils sont généralement vendus par deux.
Les poids lestés sont adaptés à une activité souhaitée. Ainsi, des activités sportives aquatiques telles que l'aquabike, l'aquafitness ou l'aquarunning nécessitent des poids lestés adaptés à la pratique dans l'eau. Leur matière est bien souvent constituée de caoutchouc et de néoprène.
Bon à savoir
Plus le poids est éloigné de la zone où l'effort s'exerce, plus les contraintes sont importantes.
Par exemple, un poids lestés au poignet sollicite surtout l'épaule.
Qui peut utiliser des poids lestés ?
Les sportifs confirmés tout comme les débutants peuvent utiliser des poids lestés dans le cadre d'exercices lors d'activités aquatiques. De nombreux sportifs utilisent cette technique pour améliorer leurs performances physiques et cibler le développement de groupes de muscles spécifiques.
Les poids lestés sont aussi recommandés aux personnes devant faire une rééducation. Ils aident à développer la masse musculaire lorsqu'un membre est atrophié par exemple.
Néanmoins, les poids lestés ne s'utilisent pas de n'importe quelle façon. Il est indispensable d'adapter leur poids au niveau de l'utilisateur et à son objectif.
Enfin, quelle que soit votre situation médicale, il est impératif de consulter un médecin avant de débuter toute activité physique, même aquatique.
Comment utiliser des poids lestés ?
Choisir des poids adaptés à votre objectif
Il est conseillé de commencer progressivement en utilisant d'abord des charges minimales. On peut trouver des bracelets lestés à partir de 500 g. On augmente ensuite le poids des lests, seulement si besoin et en fonction des objectifs : perte de poids, entretien, renforcement musculaire, rééducation… Le but est d'éviter la surcharge qui serait néfaste pour le corps. Un poids trop important vous obligerait à forcer votre mouvement et à adopter de mauvaises postures. La pratique d'activités aquatiques vous préserve cependant des traumatismes dus aux poids lestés, mais mieux vaut bien connaître les capacités de son corps et s'arrêter quand il le faut.
Fixer correctement les poids lestés
Les poids lestés sont généralement pourvus de velcro qui permettent de les fixer et de les retirer facilement. Veillez à les ajuster de façon à ce qu'ils ne soient pas trop serrés ni trop lâches. Vos mouvements ne doivent pas être gênés par la présence de ces lestes. Vous devez à peine les sentir.
Utiliser les poids lestés par paire
Il sont, la plupart du temps, vendus par paire. Mieux vaut les utiliser en même temps, à chaque poignets ou à chaque cheville. De cette façon, vous n'êtes pas déséquilibré dans votre effort.
Effectuez des exercices adaptés
Continuez à accomplir les mouvements habituels dans l'eau : marcher, courir, faire de l'aquabike, de l'aquafitness ou de l'aquagym… Le simple fait d'avoir un poids supplémentaire aux chevilles et aux poignets vous fera dépenser plus d'énergie et dynamisera les exercices les plus simples : coups de pieds alternés, coups de poings alternés, fentes, marche, course, vélo…
Choisir des poids lestés pour les chevilles et les poignets : les critères à prendre en compte
Les poids lestés pour la pratique de sports d'eau sont spécifiques. Attention à ne pas utiliser n'importe quel poids lesté : veillez à sélectionner un modèle conçu pour être utilisé dans l'eau.
Y a-t-il une différence entre un lest pour poignet et un lest pour cheville ?
Les lests sont, la plupart du temps, adaptables aussi bien aux chevilles qu'aux poignets. Le diamètre d'une cheville est souvent comparable au diamètre d'un poignet.
Leur poids
Certains lestes pour chevilles et poignets ont un poids défini, d'autres sont ajustables en permettant d'ajouter des poids ou d'en retirer selon les exercices ou l'évolution de vos objectifs.
Leur système d'attache
Optez pour des lestes qui s'ajustent avec un velcro. Ils sont ainsi faciles à fixer et à retirer. L'eau de les détériore pas.
Leur taille
Choisissez un poids lesté ajusté à votre taille. Ils sont généralement réglables, mais il est important de s'assurer qu'ils correspondent à votre gabarit, en particulier si vous avez de très petits poignets ou de petites chevilles.
Leur qualité de conception
Prenez le temps de vous assurer que les coutures sont résistantes et que le matériau de conception soit résistant à l'eau de façon durable.
Le confort
Un rembourrage en néoprène permet un confort maximal. C'est un point important pour prendre soin de vos chevilles et de vos poignets.
Leur prix
Le prix d'un lest pour cheville ou poignet varie généralement entre 10 € et 30 €. Des modèles de lest pas cher avec un très bon rapport qualité prix peuvent se trouver dès 10 €.
Comment entretenir des poids lestés ?
Pour maintenir vos poids lestés chevilles et poignets en bon état le plus longtemps possible, un entretien régulier est nécessaire. Il suffit simplement de les rincer après chaque utilisation avec une eau claire et fraîche. Faites-les ensuite sécher à l'air libre et entreposez-les dans un endroit sec et à l'abri de la poussière.
Attention, quelques précautions sont nécessaires :
Où acheter des poids lestés ?
Les lestes chevilles et poignets se trouvent dans tous les magasins de sport et de grande distribution comme Go Sport, Décathlon, Intersport, etc. Vous avez ainsi l'avantage de vous rendre compte de leur poids et de leur conception tout en les essayant pour savoir s'ils sont adaptés à vos poignets et chevilles.
Les boutiques d'e-commerce en ligne, comme Amazon par exemple, proposent également de nombreux modèles que vous pouvez sélectionner grâce à leurs fiches descriptives. Vous avez accès à des prix généralement très compétitifs et des services de livraisons rapides.
4 marques de poids lestés
De nombreuses marques proposent de bons modèles à des prix très abordables, notamment Sveltus, Sportneer, Movit et Schildröt Fitness. Vous retrouverez ces marques dans toutes les boutiques de commerce en ligne.
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